葉黃素不是吃多就好! 必知5技巧:這比例組合護眼最有效

葉黃素不是吃多就好! 必知5技巧:這比例組合護眼最有效

每次講到護眼,很多人都會想到要吃葉黃素,但市售葉黃素產品百百種,該如何挑選才正確?(示意圖/Shutterstock)

每次講到護眼,很多人都會想到要吃葉黃素,但市售產品百百種,該如何挑選才正確?對此,營養師吳欣陵分享5技巧,包括葉黃素達6mg、葉黃素與玉米黃素比例爲10:2、含花青素、含蝦紅素及有合法檢驗報告的產品爲佳。她也提醒,葉黃素不是吃越多越好,過量會造成身體代謝負擔;此外,營養品並非藥物,需長期補充至少3~6個月,才能見效。

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營養師吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵 營養師」發文,分享葉黃素選購5技巧,並分別一一說明。首先是葉黃素達6mg,她表示,研究指出有效葉黃素劑量爲6~30mg,但要注意不是吃越多越好,過量會造成身體代謝負擔;另外,她也提到,葉黃素分成酯化型跟遊離型,而後者較容易被人體吸收。

其次是葉黃素與玉米黃素比例爲10:2,吳欣陵解釋,玉米黃素具優秀的抗氧化能力,可預防眼睛老化及病變。而此兩者組合可有效保護黃斑部病變、抵抗紫外線與藍光及預防白內障的發生。

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再來是含花青素、蝦紅素,吳欣陵表示,前者爲天然抗氧化劑,能保護微血管,促進血液循環,從而達到放鬆睫狀肌,舒緩久盯螢幕的酸澀及疲勞感;後者也是抗氧化高手,能放鬆眼睛肌肉、緩解疲勞及延緩老花眼,建議達3~6 mg的劑量較佳。她特別提到,長期3C高度使用者,建議可替換含有蝦紅素及花青素的產品較爲合適。最後是挑選產品時,要注意是否有合法的檢驗報告,這樣才能吃得安心。

吳欣陵提醒,營養品非藥物,務必養成習慣定時且長期至少3~6個月的補充,才能達到真正的效果;另外,除了補充品外,適度使用3C產品,纔是保護眼睛的根本。

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