營養師揭咖啡熱量 這口味是美式的62倍 喝1個月胖4.7公斤

營養師揭咖啡熱量 這口味是美式的62倍 喝1個月胖4.7公斤

血族禁域

如果找不到發胖的原因,營養師建議可以從每天喝的咖啡口味做調整。(示意圖/Shutterstock)

不少人習慣每天喝1至2杯咖啡,咖啡口味的選擇也很重要,小心不知不覺就變成身上肥肉。營養師程涵宇指出,摩卡咖啡熱量是黑咖啡的62倍,每天喝,熱量一直往上堆疊,以一天喝2杯計算,一個月下來就會變胖4.7公斤。如果找不到變胖的原因,試着將咖啡口味調整爲黑咖啡,長期下來成功減重機率就會大增。

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程涵宇指出,很多人爲了減脂、減重,將飲食劇烈改變,從原本一天吃5餐,突然變成一天吃1餐。她提醒,這種減肥方法,失敗機率極高。

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咖啡熱量(製圖/陳友齡)

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程涵宇建議,可以從日常生活中的飲食來「無痛微調」,例如每天會喝的咖啡。她列出各咖啡口味熱量,若一天喝2杯摩卡,一週喝下8060大卡,一個月就有35695大卡(胖4.7公斤);一天喝2杯焦糖瑪奇朵,一週喝下4810大卡,一個月也有21302大卡(胖2.8公斤);一天喝2杯拿鐵,一週喝下1180大卡,一個月5226大卡(胖0.7公斤);一天喝2杯黑咖啡,一週僅130大卡,一個月也只有576大卡,體重幾乎不會有變化。

程涵宇表示,平常就是喝摩卡、焦糖瑪奇朵的人,只要微微調整,立刻就可以看到效果。她建議大家選擇喝熱量最低的黑咖啡或無糖拿鐵,一樣可以獲得心靈上的滿足。而且30年的長期研究更發現,黑咖啡能降低心臟病、第二型糖尿病風險,還能夠幫助抗憂鬱、降低胰島素阻抗以及身體的發炎反應,更能促進代謝,減少體脂肪。

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