用這方式走路瘦更快 醫曝3要點 還能降低死亡風險

用這方式走路瘦更快 醫曝3要點 還能降低死亡風險

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許多研究指出,走路是最方便又能燃脂的運動。(示意圖/ Shutterstock)

減重瘦身幾乎是所有現代人的目標,但上班族總有理由稱自己無法運動,許多研究指出,走路是最方便又能燃脂的運動,但醫師表示,並非「隨便走走就會瘦」,需掌握正確的姿勢、速度和時間,才能讓瘦身效果加倍,且若每週進行150分鐘以上的身體活動,還能降低死亡風險。

內分泌科醫師陳潔雯在其臉書專頁上表示,根據美國運動醫學會指南,每週進行150分鐘以上的身體活動,就有助於體重減輕、降低死亡風險,而走路是一般人最容易達成的方式,不過世界衛生組織(WHO)對身體活動的定義爲「由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動作」,因此可就不是隨便走走就能瘦。

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她表示,走路會瘦的關鍵在於姿勢、速度和時間,單純的走路不足以達到誘導肌肉訓練所需的強度,需要透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度以及持續的時間,才能提高走路減肥的效果。

在走路的姿勢部分,她表示,走路時要注意身體重心,每一步都要以腳跟先落地,順勢向前移動至腳尖,並利用大腿後側與臀部肌肉力量出力,挺腰收小腹,如此也能幫助久坐族羣矯正體型。

至於步行速度,她表示,一般人的快走速率大約是每小時6公里,即爲很適合燃脂的速度。此外,配合上述姿勢與步行速度後,身體活動的時間也必須達到30分鐘,以達到完整訓練骨骼肌肉的目標。

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